Hva du bør gjøre
Holde deg aktiv og beveg skulderen forsiktig
Prøv ulike skulderøvelser i 6 til 8 uker for å hindre i at smertene kommer tilbake
Stå helt strakt med skuldrene ned og forsiktig tilbake
Sitt med en pute bak korsryggen
Hvil armen på en pute i fanget
Ta smertestillende medisiner ved behov slik at du fortsatt kan bevege deg.
Hva du ikke bør gjøre
Ikke stopp med å bruke skulderen din. Dette kan hindre i at skulderen blir bedre og føre til stivhet.
Ikke gjør ting som kan føre til at smertene dine blir verre.
Ikke finn på dine egne skulderøvelser eller bruk tunge treningsutstyr.
Ikke rull på skuldrene dine eller ta nakken fremover.
Smertestillende og betennelsesdempende medisiner
Det finnes mange smertestillende og betennelsesdempende medisiner som kan lindre milde og forbigående skuldersmerter. Disse medisinene kan være Ibux, Voltaren, Naproxen og Vimovo.
Dersom det er en akutt skade, er det ikke anbefalt å bruke betennelsesdempende medisiner, da de kan hemme den normale fysiologiske reparasjonsmekanismer for å behandle slike skader.
Holdningen din
Dårlig holdning kan også påvirke skuldrene dine. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å holde skuldrene i riktig posisjon:
Unngå å lene deg for mye på armene når du setter deg ned.
La armene henge normalt på sidene når du står eller går
Sitt og stå oppreist
Bytt sittestilling regelmessig.
Bruk en pute, pute eller stol med korsryggstøtte for korsryggen, som også støtter skuldrene.
Hvile
Det er mange skulderskader som er forårsaket av gjentatte bevegelser. I noen tilfeller er det derfor viktig å la skulderen din hvile.
Får du ikke noe effekt av alt dette?
Ta kontakt med en fysioterapeut eller skulderspesialist for å ta en fullstendig utredning med spesielle undersøkelser, ultralyd og eventuelt MR for å finne ut hva årsaken til problemet er og sette i gang den rette behandlingen.